Muscler le périnée : les Exercices pour améliorer vos érections

La durée des rapports sexuels est une question récurrente ches les hommes et elle peut être une source d'angoisse. L'endurance sexuelle varie d'un individu à un autre et est influencée par plusieurs facteurs. Mais pas de panique, certains exercices existent pour muscler le périnée et prolonger vos rapports sexuels.

Ce renforcement périnéal favorise alors des érections plus dures et un meilleur contrpole sur votre jouissance. Vous pourrez alors tester de nouvelles pratiques et assurer. Cette technique dite " exercices de Kegel" vous sera très pratique si vous voulez améliorer vos performances en tant qu'actif par exemple.

Pourquoi avoir un périnée musclé ?

Le périnée masculin, également appelé plancher pelvien, rassemble les muscles situés entre le scrotum et l’anus. Ils soutiennent la base du pénis et ont un rôle majeur dans la performance sexuelle masculine.

Muscler votre périnée vous permettra donc de :

• renfoncer l'érection et la faire durer plus longtemps
• contrôler l'éjaculation et la retarder si vous le souhaitez.

Mieux comprendre cette zone facilite déjà le travail à venir.

Le rôle du périnée sur l'érection

Un  périnée tonique favorise la circulation sanguine pelvienne, nécessaire à une érection ferme et durable. C'est pourquoi, muscler le périnée peut aider à obtenir une érection plus dure. Le plancher pelvien vient directement maintenir le sang dans les corps caverneux du pénis et donc prolonger l'érection naturellement.

Les exercices de Kegel sont donc un bon moyen de renforcer votre excitation et de soutenir votre libido, en complément des stimulants sexuels par exemple.

Des érections moins puissantes sont d'ailleurs le signe d'un périnée affaibli. C'est tout à fait normal avec l'âge.

Le périnée et le contrôle de l'éjaculation

Cette zone du corps masculins joue aussi un rôle primordial dans le contrôle de la jouissance. En effet, il gère les mécanismes de l'éjaculation. Muscler la zone périnéale est un atout de plus dans votre recherche de performance.

Les muscles pelviens irriguent leur pouvoir à toute la zone pénienne. Vous pouvez vous en rendre compte lorsque vous vous retenez d'uriner. C'est exactement le même principe qui est à l'oeuvre pour contrôler votre éjaculation. Le muscle se contraste, agit sur tout l'urètre et bloque le mécanisme naturel d'éjaculation. Vous vous retenez de jouir !

Muscler le périnée n'agit donc pas directement sur une éjaculation précoce éventuelle. Cela permet de contrôler son déclenchement et sa portée.

Vous pourrez alors, avec l'expérience, sentir le bon moment et contracter le périnée pour vous empêcher de jouir.

Les exercices du périnée à pratiquer régulièrement

Les exercices de Kegel pour les hommes  suivent un principe simple : contracter puis relâcher les muscles du périnée, de manière répétée et contrôlée. La régularité compte davantage que l'intensité. Cinq à dix minutes par jour peuvent suffire pour progresser, à condition de cibler la zone juste et de respecter les temps de repos.

Identifier la bonne contraction

Commencez par localiser précisément la zone à travailler. Les exercices de Kegel ciblent notamment le muscle élévateur de l'anus, situé entre l'anus et les testicules. Pour le sentir, imaginez que vous retenez un gaz. Interrompre brièvement le jet urinaire peut aussi aider à repérer la zone.

Attention, lors des exercices, il ne faut pas serrer les fesses ni bloquer la respiration. Cela ne ciblera pas la bonne zone et l'exercice perd en précision. De même, ne contractez pas les abdominaux.

Routine de Kegel pour débuter

Le temps nécessaire pour muscler le périnée chez l'homme dépend surtout de la régularité. Les premiers changements apparaissent généralement entre 4 et 8 semaines de pratique constante, tandis qu'un renforcement durable s'installe sur 4 à 6 mois.

Pour débuter, suivez la contraction de base, trois à cinq fois par semaine. Elle consiste à maintenir 2 à 5 secondes et à relâcher pendant 2 à 5 secondes la pression sur le périnée. Vous pouvez effectuer 10 répétitions de la contraction par série et faire 3 séries par session.

Les techniques avancées sont ensuite décrites ci-dessous :

Le relâchement doit idéalement durer deux fois plus longtemps que la contraction. Ces exercices restent discrets : assis au bureau ou dans les transports, sans matériel.

Par ailleurs, vous pouvez aussi progresser lors de vos séances de masturbation. La contraction du périnée et le contrôle de l'éjaculation interviennent dans ce qu'on appelle le Gooning ou l'Edging. C'est une façon de faire durer la masturbation. Un très bon exercice pour durer plus longtemps.

Muscler le périnée grâce aux sextoys anaux

Certaines formes de sextoys anaux permettent de muscler le périnée. Ils agissent directement sur le sphincter anal. L'insertion et le retrait répétés de ce genre de sextoy sollicitent, en effet, le sphincter et améliorent la perception de la zone. Ils vous aident à contrôler la contraction et le relâchement anal. Finalement, la musculation du périnée est aussi bénéfique pour les hommes passifs.

Les sextoys concernés sont :

• les chapelets anaux, appelés aussi Boules anales que nous vous proposons sur BoyStore ; choisissez des modèles raisonnables et dans tous les cas en fonction de votre expérience
• les stimulateurs de prostate vibrants qui vous obligent à contracter les muscles du périnée pour ressentir les effets et les contrôler.

L'alternance entre les exercices de Kegel et l'usage de sextoys adaptés favoriseront un renforcement efficace des muscles du plancher pelvien.

En conclusion, renforcer votre périnée est un excellent moyen d'améliorer votre vie sexuelle, quelque soit la position que vous préférez. Cela favorise sans aucun doute le plaisir sexuel.

Vous êtes prêt à passer à l'action ?